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「全民彩票取消银行卡绑定」糖尿病人适当吃干果,助你稳定血糖!需了解3个选择技巧

发布于:2020-01-11 15:39:50 点击:2181

「全民彩票取消银行卡绑定」糖尿病人适当吃干果,助你稳定血糖!需了解3个选择技巧

全民彩票取消银行卡绑定,随着人们生活水平的提高,食物也越来越丰富,零食更是成为了人们的新宠。在众多的零食中,干果因香脆可口、蛋白质含量高、维生素及微量元素含量多,且各有不同的营养价值,深受大家喜欢。

但是,糖尿病人可以吃干果吗?答案是肯定的。适当的吃一些干果,不但可以有效地为身体补充大量的微量元素,而且还能够帮助糖尿病患者控制血糖。

那么,糖尿病人适合吃什么干果,又该吃多少?接下来,诺诺为大家来一一解答。

干果,即果实成熟时果皮成干燥状态的果子,或者人们加工后的果实,因此,可以分为坚果和烘干肉果的分别。

常见的干果种类有,坚果类:如板栗、榛子、腰果、核桃、杏仁、银杏、开心果、花生、松子、榧子、白瓜子、西瓜子、葵花子、花生、莲子、芝麻、胡桃、喀什巴旦木、扁桃等;

烘干的肉果类:如无花果、柿饼、杏干、枸杞子、话梅、大枣、葡萄干等。

干果中维生素、矿物质、膳食纤维等含量很高,且各有不同的营养价值。

对于血糖高的糖友可选用坚果类,这类干果碳水化合物含量不高,微量元素、维生素、蛋白质含量高,是糖友的首选。坚果中含有大量的硒,还能够刺激胰岛分泌胰岛素,有利于糖尿病患者血糖的稳定,减慢病情发展的过程。

而多数烘干的肉果类干果因为碳水化合物含量高,对于血糖正常或偏低的糖友则是最好的选择。所以,从膳食营养均衡的观点看,所有干果都可以吃,但是必须根据糖友自身情况来确定吃什么干果。

糖友究竟该吃多少干果得看血糖的控制情况,以及干果中碳水化物、脂肪的含量。如果血糖控制不好,应该少吃或不吃干果。

烘干的肉果类干果碳水化合物含量高,不适合血糖控制不好的糖友吃。如果血糖控制好,可以适当吃些碳水化合物含量低的坚果,如南瓜子、西瓜子、葵花子等。但是,这类坚果的脂肪含量高,热量较高,所以每天只可以吃1小把,手心大小的量,最好分为两餐间吃,同时应该减少主食的摄入量。

另外,对于血糖正常或血糖偏低的糖友,应该时常准备一些烘干的肉果类干果,如话梅、大枣、葡萄干等,在发生低血糖时及时进食,尤其是在外出运动时应该备用。

建议糖尿病患者在两餐之间吃干果。对于胃口好的糖友,也可以在饭前吃干果,由于干果中膳食纤维含量较高,能增加一定的饱腹感,如大杏仁、小杏仁、榛子等。

此外,糖尿病患者可以在吃干果前后监测血糖,如果血糖平稳,则可以根据这个相应的时间和数量来吃此种类的干果。如果血糖升高,就需要调整所吃干果的种类或时间或数量。